Omega-3 privalumai sveikiems plaukams

Iš kur sužinojote apie omega-3 riebalų rūgštys visą laiką, bet tai, ką jie? 

Omega-3 riebalų rūgštys yra nesočiųjų riebiųjų rūgščių, kurios yra būtinos organizmui funkcionuoti. Pasak medicinos specialistų, gydytojų komiteto atsakingo medicinos, jie yra viena iš dviejų grupių esminių riebalų rūgščių, o kitas yra Omega-6. Jie vadinami "esminis", nes jie yra raktas į gerai veikiančią kūną, nors mūsų kūnai negali iš tikrųjų juos gaminti. Kadangi organizmas negali sintetinti omega-3s turime gauti šių pagrindinių maistinių medžiagų per mūsų mityba arba vartojate papildus.

Kas Omega-3s galite padaryti dėl savo kūno

Kaip įtraukti omega-3s į savo mitybą

Šaltiniai omega-3 riebalų rūgščių yra riebios žuvies, pavyzdžiui, sardinės, lašišos, silkės ir silkių tarp kitų. Rekomenduojama, kad šie šaltiniai būti įtraukti į savo mitybą bent du kartus per savaitę, atsižvelgiant į mokslininkai iš Merilendo medicinos centro universiteto. Žuvys yra ne vienintelis šaltinis taèiau omega-3.

Šių augalų ir veržlių ekstrahuojamas aliejai yra taip pat geras šaltinių omega-3 riebalų rūgščių, per

Sėmenų, graikinių riešutų, graikinių riešutų aliejus, rapsų aliejus, sojų aliejus, moliūgų sėklos yra jų pavyzdžiai. Žemiau yra keletas iš omega-3 naudą santrauka.

Kaip jie naudos plaukus

Kai jis ateina į sveiką, blizga plaukai, gausite, ką jūs įtraukėte į. Tai reiškia, kad tinkama mityba yra raktas sveiki plaukai ir riebalų rūgštys padeda skatinti plaukų augimą, taip pat pridėti blizgesį ir blizgesį plaukams. Tinkamas dydis omega-3 dietos apsaugo sausą, niežulys, pleiskanojanti galvos oda ir yra naudingas atbulinės eigos plaukų slinkimas.

Kaip jie naudingi odai

Subalansuota mityba yra labai svarbus spindinčią odą. Kaip jie mažina uždegimą, omega-3 riebalų rūgštys gali pagerinti išvaizdą ir jausti odos. Omega-3s, taip pat veikia kaip drėkinančių iš vidaus užtikrinti sveiką odą, kuri yra aiški, elastinga ir be raukšlių. Omega-3s, taip pat gali padėti pagerinti odos ligų, tokių kaip psoriazė ir sumažinti UV spindulių jautrumą. Tačiau tai nėra pasiteisinimas taupyti naudojant apsaugos nuo saulės!

Širdis

Pasak Nacionalinio sveikatos instituto, dietos turtingas nesočiųjų riebalų - pavyzdžiui, omega-3 - tai geriausias būdas užkirsti kelią širdies liga. Aukštas kraujo spaudimas ir didelis cholesterolio kiekis yra du rizikos veiksnių susirgti širdies ligomis ir šių sąlygų rizika taip pat yra sumažintos dietos turtingas omega-3 riebalų rūgščių. Iš vis insulto riziką, taip pat sumažėja, kai žmonės valgo bent dvi porcijas žuvies per savaitę.

Smegenys

Tyrimai rodo, kad Omega-3 gali apsaugoti naujus mamytės prieš pogimdyminės depresijos ir depresija sergantiems, kurie paėmė omega-3 riebalų rūgštys kartu su savo antidepresantais turėjo geresnį simptomų pagerėjimas, nei tie, vien antidepresantais.

Akys

Geltonosios dėmės degeneracija yra susijusi su amžiumi, akies sąlyga, kad gali sukelti aklumą. Žmonės, kurie valgo daugiau žuvies ir turi mitybos turtingas omega-3s yra mažiau tikėtina, kad sukurti šią sąlygą.

Asmeniniai augimo ir vystymosi

Mes žinome, kad omega-3s yra būtinos normaliam augimui ir vystymuisi. Tyrimai parodė, kad nėštumo metu omega-3s yra svarbus tinkamam smegenų vystymuisi vaisiui ir vienas tyrimas parodė, kad vaikai, su mažomis omega-3 lygius buvo sunku skaityti.

Aukštojo IQ vaikams buvo susijęs su aukštesnio lygio motinos Omega-3 vartojimo nėštumo metu. ADHD vaikams, taip pat gali būti pagerintas didinant omega-3 kiekį.

Vėžio prevencijos

Gaubtinės žarnos vėžio, krūties vėžio ir prostatos vėžio rizika yra manoma, kad bus mažiau žmonių (eskimai, moterų ir vyrų tokia tvarka), kurie turi mitybos gausu omega-3 riebiųjų rūgščių.

Menstruacijų spazmai

Vienas tyrimas susiejo omega-3 riebalų rūgščių papildų vartojimas su menstruacijų skausmui mažinti.

Su tokio ilgo sąrašo naudos kiekvienoje sveikatos ir gerovės srityje, tai, kad daugelis iš mūsų neturi atitikti rekomenduojamą suvartojamų omega-3 yra labai gaila, sako Meg-3 svetainė. Tiesiog pažvelgti visais privalumais, kad mes jau nepasinaudos. Laimei, mes galime imtis veiksmų dabar darant šiek tiek pakeitė mūsų mitybą. Jei nuspręsite, kad papildai yra būdas eiti, tada būtinai aptarkite tai su savo gydytoju. Laikas švytėti!

Nuotraukos mandagumo beyhan Yazar ne Getty Images ir @sgrx ant Instagram