Ką reikia suprasti apie cukrų, pasak dietologo | LT.inspinre.com
Makiažas

Ką reikia suprasti apie cukrų, pasak dietologo

Ką reikia suprasti apie cukrų, pasak dietologo

Nuotraukoje: mane, palaimingai naudojasi cukraus, prieš tai iššūkis prasidėjo

Kai NaturallyCurly komanda nusprendė padaryti be cukraus Challenge jautėmės susijaudinęs, neramus ir šiek tiek iš mūsų gelmes. Mes galime kalbėti nerijos outs ir riebalų alkoholiai visą dieną, tačiau, kai jis ateina į mitybą ir mitybos Aš paragino registruotas dietologas Kim Rose atsakyti į kai kuriuos iš mūsų aktualiausių klausimų. Ji turi daugiau nei 6 metų patirtį, kaip bendrosios praktikos dietologas, ilgalaikės priežiūros dietologas ir ambulatorinės inkstų dietologas.

"Ką iš tikrųjų vyksta mūsų organizme kiekvieną kartą mes vartojame tvarkomi cukraus?" - Devri

Į žmogaus kūną, perdirbamos arba pridėta cukraus (ex: saldainių, sodos) yra metabolizuojamas ir suardomas kaip natūraliai pasitaikančių šaltinių cukraus (ex: vaisių). Visuomenėje mes gyvename, kad per daug pridėta cukraus vartojimas tapo pagrindine sveikatos problema. Jei mums nepavyks praktikuoti nepamiršti valgyti ji yra paprasta patraukti saldainiai baras, kuris yra pakrautas su cukraus priedų ir tuščių kalorijų ir praleisti daugiau maistinių medžiagų tankus, mažo kaloringumo obuolių. Kai mes vartojame per daug cukrumi mūsų mityba tai ilgainiui gali sukelti nutukimą. Pagal Mayo klinikos (2015) nutukimas yra tiesiogiai susijęs su daugeliu sveikatos problemų, įskaitant diabetą, aukštą kraujo spaudimą, širdies ligų ir net vėžį.

load...

"Kas yra rekomenduojama suma vartoti kiekvieną dieną?" - Devri

Į 2015-2020 Dietiniai gairės amerikiečiams rekomenduoja, kad mes apriboti mūsų suvartojamų su cukrumi iki ne daugiau kaip 10% visų mūsų suvartojamų kalorijų kiekį. Pavyzdžiui, jei jums suvartoja 1800 kalorijų per vieną dieną, tada rekomenduojama suvartojamų su cukrumi turėtų būti ne daugiau kaip 180 kalorijų, arba 10%.

"Aš girdžiu žmonių patiria galvos skausmas, mažas energijos, bloga nuotaika, kai jie nustoti valgyti cukraus - Kodėl tai vyksta?" - Kristina

Apsvarstykite šį: cukrus yra labai skanus medžiaga. Pasak Luttner ir Nestler (2009) apie labai skanų maisto suvartojimo gali išleisti pajusti gerą cheminę rastas smegenų dopamino vardu. Neradau jokių tyrimų sukietėti šį tašką, tačiau hipotetiškai, kai mes esame įpratę valgyti labai skanus maistas, o tada staiga sustoti-iš pradžių tai jaučiasi gerai hormono negali būti paleistas.

"Kas yra gera susidoroti mechanizmas cukraus išėmimą?" - Aleksandra

Du žodžiai: valios ir nepamiršti mitybos praktika! Valios yra gana savaime suprantama. Trumpai tariant prisimindama valgyti yra sąvoka, kuri suteikia jums visiškai supranta savo mitybos pasirinkimų mėgaudamiesi skanus ir maistingas maistas. Mano nuomone tai yra dvi sąvokos, siekiant padėti kažkas ne tik susidoroti, tačiau įveikti cukraus išimti.

"Ar mano skonio paletė patirti dramatiškų pokyčių?" - Gerilyn

Jei esate įpratę valgyti perdirbtų cukrų ir tada staiga sustoti, jūsų skonį pumpurus gali būti dėl kultūrinį šoką. Natūraliai cukrūs gali skonį gręžinių. Laimei, kaip mes mėgautis maistu yra daugiau nei tiesiog paragauti. Yra skonis ir patirtis rodo, kad susietas su saldžiais, pikantiškų, ar karčiųjų maisto. Mes galime laukiame keičiasi mūsų psichologinę ir jutimo santykius su maistu ir galiausiai mėgautis maisto mes turėjome ankstesnę antipatija.

"Kodėl taip sunku atsispirti cukraus? Kas yra negerai su manimi ?! HELP !!" - Gerilyn

load...

Nėra nieko blogo su jumis; kova yra tikra! Yra du keliai, kurie kontroliuoja mūsų maistą. Pirmasis kelias yra vadinamas homeostazės kelią ir motyvuoja mus valgyti, kai mes tikrai alkanas. Antrasis kelias yra vadinamas hedoninės kelią ir motyvuoja mus valgyti ne kaip atlygį. Kai mes sąlyga save galvoti perdirbtų cukraus kaip atlygį ji gali būti sunku atsispirti.

"Jei mes eiti valgyti, pavyzdžiui, kas yra saugiausios maisto užsakyti, kad mes galime būti gana tikri, neturi cukraus?" - Kiana

Tai tikrai priklauso nuo maisto įkūrimo vienas pasirenka dalyvauti matome kiekvieną restoranas turi skirtingą meniu. Šviesti save, kas maisto produktų sudėtyje yra pridėta cukraus būtų saugesnės alternatyvos. Pavyzdžiui, kečupas, jogurtas, keptos pupelės, ir BBQ padažu visi turi cukraus. Geriausia, ką reikia padaryti, tai paklausti restoranas už ženklinant maistingumą arba ieškoti jį internete.

"Kokie yra keletas saugūs padažai salotoms, kurie neturi cukraus?" - Kiana

Naminis salotų užpilas Lol! Būti sąžiningas, aš asmeniškai nemėgstu bet kurioje parduotuvėje nusipirko salotų padažu, todėl aš nesu susipažinęs su tuo, ką yra rinkoje. Yra Banging receptas man patinka iš mano draugų Kirk. Aš tai vadinu Kirk salotoms. Jis jungia ½ puodelio Extra Virgin alyvuogių aliejus su ¼ puodelio šviežiai spaustų citrinos sulčių su svogūnų miltelių, česnako miltelių, ir petražolių pagal skonį.

Prisijungti prie mūsų be cukraus iššūkis, hstc = 61383731.1c43d9a9f270b43fb11dc011d8395225.1512148439389.1515450760446.1515469021000.133__hsfp = 3103024760 "target =" _ blank "> užsiregistruoti čia. Štai pilnas vadovas, ką valgyti ir ko nevalgyti.

Jūs galite pamatyti daugiau Kim Rose savo "YouTube" kanalą, kur ji pasakoja Gyvenimas kaip dietologas, Sveikas augalinės kilmės Receptai ir kaip gyventi sveiką gyvenimo būdą.

Šaltiniai:

Nutukimas. (2015 birželio 10). Gauta sausio 08, 2018 m nuo https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/obesity/symptoms-causes/syc-20375742

Lutter, M. & Nestler, EJ (2009, kovas). Ilgo ir Hedoninio Signalai bendrauti maisto vartojimo reglamentą. Gauta sausio 08, 2018 m nuo https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2714382/

load...